Epidemik ochiq sport qo'llanma

To'g'ri ochiq havoda mashq qilish salomatlikni yaxshilaydi va hayot sifatini yaxshilaydi.Biroq, hozirgi yangi toj pnevmoniya epidemiyasi to'liq o'tmagan.Tabiatni quchoqlashga chiday olmasangiz ham, ehtiyotkorlik bilan chiqib, ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak.Epidemiya davrida ochiq sport bilan shug'ullanish uchun ba'zi ehtiyot choralarini siz bilan baham ko'rishga ruxsat bering.

NO.1 Kam odam va ochiq joy va yaxshi havo aylanishi bo'lgan muhitni tanlang.

Ventilyatsiya virusni oldini olish va nazorat qilish uchun juda muhimdir.Yangi toj pnevmoniyasi epidemiyasi to'liq tugamagan.Ochiq sport bilan shug'ullanayotganda, siz yig'ilishdan qochishingiz va ommaviy sport maydonchalariga bormaslikka harakat qilishingiz kerak;daryo bo'ylari, dengiz qirg'oqlari, o'rmon bog'lari va boshqa havoni ventilyatsiya qiladigan joylar kabi kamroq odamlar bo'lgan joylarni tanlashingiz mumkin;jamoat yurishlari eng yaxshisi Tanlamang, odatda ko'proq aholi bo'ladi;ko'chada yugurish tavsiya etilmaydi.

YO'Q.2 Mashq qilish uchun to'g'ri vaqtni tanlang va kechasi yugurishdan saqlaning

Yozgi ob-havo o'zgaruvchan, har kuni ochiq sport uchun mos emas.Osmon musaffo va bulutsiz bo'lganda tashqariga chiqishga harakat qiling.Agar tuman, yomg'ir va hokazolarga duch kelsangiz, tashqariga chiqmaslik tavsiya etiladi.Ertalab va kechqurun haroratning katta farqi tufayli, ayniqsa, yurak-qon tomir va miya qon tomir kasalliklari kabi surunkali kasalliklarga chalingan keksalar uchun juda erta chiqmaslik yaxshiroqdir.Ertalab soat 90 dan keyin va kunduzi soat 4 yoki 5 da quyosh botishidan oldin yarim soatdan bir soatgacha tashqariga chiqishingiz mumkin.Kechasi havo harorati pastroq, havo sifati kunduzgidan ham yomonroq.Kechqurun soat 8 yoki 9 dan keyin tungi yugurish va boshqa sport turlaridan voz keching.Jismoniy mashqlar paytida, olomondan qochib, boshqalar bilan 2 metrdan ortiq masofani saqlash uchun tashabbus ko'rsating.

YO'Q.3 Aerobik mashqlarga e'tibor qarating va mashqlar intensivligini nazorat qiling.

Epidemiya davrida jamoatchilik o'z-o'zidan harakat qilishi, o'zaro infektsiyani oldini olish uchun basketbol, ​​futbol va hokazo o'ynash kabi jamoaviy sport turlaridan qochish yoki ochiq hammom va suzish havzalariga borishi kerak.Yuqori intensiv, uzoq muddatli, qarama-qarshi mashg'ulotlar bilan shug'ullanmang, aks holda charchash yoki mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi va tananing immunitetini pasaytirish oson.Qoyaga ko'tarilish, marafon, qayiq va boshqa ekstremal sport va yuqori intensivlikdagi tadbirlarni o'tkazish tavsiya etilmaydi, ayniqsa bu sohada tajribasi bo'lmaganlar tavakkal qilmasliklari kerak.

Ochiq sportda qilinadigan besh narsa

①Niqob kiying

Ochiq havoda mashq qilishda ham niqob kiyish kerak.Nafasni ushlab turish tuyg'usini kamaytirish uchun bir martalik tibbiy niqoblar, shamollatish klapanlari yoki sport himoya niqoblaridan foydalanish mumkin.Atrofingizda havo aylanishi yaxshi bo'lgan ochiq maydonda boshqa odam bo'lmasa, siz niqob taqmasdan toza havo bilan nafas olishingiz mumkin, lekin kimdir o'tayotganda uni oldindan kiyishingiz kerak.

②Suv qo'shing

Niqob kiyish qulay bo'lmasa-da, mashqlar paytida suvni to'ldirish kerak.Buni olib yurish tavsiya etiladisport shishasi sen bilan.Sovuq va issiq suv ichish mos emas.

③issiq tuting

Tashqi havo harorati juda katta farq qiladi, shuning uchun ob-havoga mos keladigan qalinlikdagi kiyimlarni kiying.

④Toza qo'llar

Uyga qaytganingizdan so'ng, siz o'z vaqtida paltongizni echishingiz, qo'lingizni yuvishingiz va hammom qilishingiz kerak.

⑤Kontaktdan saqlaning

Sport maydonchalariga borish uchun jamoat transportidan foydalanganda og'iz, ko'z va burunga tegmang.Jamoat mollariga tegib bo'lgach, qo'lingizni yuvishingiz yoki dezinfektsiya qilishingiz kerak.