Ochiq havoda sayr qilish uchun suv ichishning to'g'ri usuli

Oddiy erkaklarda o'rtacha suv miqdori taxminan 60%, ayollarda suv miqdori 50% va yuqori darajadagi sportchilarda suv miqdori 70% ga yaqin (chunki mushaklardagi suv miqdori 75% gacha va suv miqdori). yog' atigi 10% ni tashkil qiladi.Suv qonning eng muhim tarkibiy qismidir.U ozuqa moddalarini, kislorodni va gormonlarni hujayralarga o'tkazishi va metabolizmning yon mahsulotlarini olib tashlashi mumkin.Shuningdek, u inson tanasining haroratni tartibga solish mexanizmining asosiy tarkibiy qismidir.Suv va elektrolitlar inson osmotik bosimini nazorat qilishda ishtirok etadi va inson tanasi muvozanatini saqlaydi.Shunday qilib, mashq paytida suvni qanday qilib to'g'ri to'ldirish kerakligi har bir chavandoz uchun majburiy kursdir.

Birinchidan, chanqamaguningizcha suv ichishni kutmang.Jismoniy mashqlar paytida tanadagi suv muvozanatini saqlash uchun odamlarning etarli miqdorda suv olishlari deyarli mumkin emas.Uzoq muddatli jismoniy mashqlar paytida inson tanasidagi suvning yo'qolishi plazma osmotik bosimining oshishiga olib keladi.Chanqaganimizni his qilganimizda, tanamiz allaqachon 1,5-2 litr suv yo'qotgan.Ayniqsa, nam va issiq yozda haydash, tana suvni tezroq yo'qotadi, tananing suvsizlanish xavfini tezlashtiradi, bu qon hajmining asta-sekin kamayishiga, terlashning pasayishiga va yurak urish tezligining tezlashishiga olib keladi, bu esa erta paydo bo'lishiga olib keladi. charchoq.Bundan tashqari, hayot uchun xavfli angina pektorisi bo'lishi mumkin.Shuning uchun, suvni to'ldirish uchun yozgi velosipedni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.Bu vaqtda suv ichishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirishga jur'at eta olasizmi?

Xo'sh, qanday qilib suv ichish to'g'ri?Siz minishni boshlamagan bo'lsangiz ham, tanadagi suv muvozanatini saqlash uchun suv ichishni boshlashingiz kerak.Velosiped haydash paytida ichilgan suv tanamiz tomonidan ishlatilishi uchun qisqa vaqt kerak bo'ladi va ichimlik suvining juda uzoq vaqt oralig'i tanadagi suvning tushishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun u to'liq namlanmaydi.Faqat chanqagan holda suv ichish tanangizni uzoq vaqt davomida engil suv tanqisligi holatida qoldiradi.Shuning uchun issiq yozda minishda suvni har 15 daqiqada to'ldirish tavsiya etiladi.Agar u o'rta va yuqori intensivlikdagi mashg'ulot bo'lsa, suvni har 10 daqiqada bir marta to'ldirish tavsiya etiladi.Kichik miqdorda va ko'p marta.Shuning uchun siz portativni olib kelishingiz keraksport shishasiyokisuv sumkasiochiq havoda sayr qilganingizda.Foydalanish uchun qulay mahsulot mashq paytida istalgan vaqtda va istalgan joyda suvni to'ldirish imkonini beradi va sizga hech qanday yuk keltirmaydi.