Hướng dẫn thể thao ngoài trời có dịch

Tập thể dục ngoài trời phù hợp có thể cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.Tuy nhiên, dịch viêm phổi vương miện mới hiện tại vẫn chưa hoàn toàn qua đi.Ngay cả khi bạn không thể chấp nhận thiên nhiên, bạn cũng phải thận trọng và đề phòng.Xin chia sẻ với các bạn một số biện pháp phòng ngừa khi chơi thể thao ngoài trời trong thời kỳ dịch bệnh.

SỐ 1 Chọn môi trường ít người và không gian thoáng đãng, không khí lưu thông tốt.

Thông gió là cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát vi rút.Dịch viêm phổi vương miện mới chưa hoàn toàn kết thúc.Khi chơi thể thao ngoài trời, bạn phải tránh tụ tập với nhau và cố gắng không đến các địa điểm thể thao công cộng;bạn có thể chọn những nơi ít người hơn, chẳng hạn như ven sông, ven biển, công viên rừng và những nơi thoáng khí khác;đi bộ cộng đồng là tốt nhất Đừng chọn, thường sẽ có nhiều cư dân hơn;chạy bộ trên đường phố là không nên.

KHÔNG.2 Chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục và tránh chạy vào ban đêm

Thời tiết mùa hè hay thay đổi, không phải ngày nào cũng thích hợp cho các hoạt động thể thao ngoài trời.Cố gắng ra ngoài khi bầu trời quang đãng và không có mây.Nếu bạn gặp phải sương mù, mưa, v.v., không nên ra ngoài.Do chênh lệch nhiệt độ lớn giữa buổi sáng và buổi tối, tốt nhất nên tránh ra ngoài quá sớm, đặc biệt là đối với người cao tuổi mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và mạch máu não.Bạn có thể ra ngoài từ nửa tiếng đến một tiếng sau 90 giờ sáng và trước khi mặt trời lặn lúc 4 hoặc 5 giờ chiều.Nhiệt độ thấp hơn vào ban đêm và chất lượng không khí kém hơn so với ban ngày.Tránh chạy đêm và các môn thể thao khác sau 8 hoặc 9 giờ tối.Khi tập thể dục, hãy chủ động duy trì khoảng cách trên 2 mét với người khác, tránh tụ tập đông người.

KHÔNG.3 Tập trung vào bài tập aerobic và kiểm soát cường độ tập luyện.

Trong thời gian có dịch, người dân nên hành động đơn lẻ, tránh các môn thể thao tập thể như chơi bóng rổ, bóng đá, v.v. hoặc đến các nhà tắm, bể bơi lộ thiên để tránh lây nhiễm chéo.Không nên tập luyện cường độ cao, trong thời gian dài, mang tính đối kháng, nếu không rất dễ gây mệt mỏi, tổn thương cơ và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.Không nên leo núi, chạy marathon, chèo thuyền và các môn thể thao mạo hiểm và cường độ cao khác, đặc biệt là những người không có kinh nghiệm trong lĩnh vực này, không được mạo hiểm.

Năm điều cần làm trong các môn thể thao ngoài trời

①Đeo khẩu trang

Đeo khẩu trang khi tập thể dục ngoài trời cũng rất cần thiết.Để giảm cảm giác nín thở, có thể sử dụng khẩu trang y tế dùng một lần, khẩu trang có van thông hơi hoặc khẩu trang bảo hộ thể thao.Bạn có thể hít thở không khí trong lành mà không cần đeo khẩu trang khi không có người khác xung quanh bạn ở khu vực thoáng đãng, không khí lưu thông tốt, nhưng bạn phải đeo trước khi có người đi ngang qua.

②Thêm nước

Mặc dù không tiện đeo khẩu trang nhưng việc bổ sung nước trong quá trình tập luyện là rất cần thiết.Nên mang theo mộtchai thể thao với bạn.Nó không thích hợp để uống nước lạnh và nóng.

③giữ ấm

Nhiệt độ ngoài trời thay đổi rất nhiều, nên mặc quần áo có độ dày phù hợp theo thời tiết.

④Bàn tay sạch

Sau khi trở về nhà, bạn nên cởi áo khoác kịp thời, rửa tay và tắm.

⑤Tránh tiếp xúc

Khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng để đến các địa điểm thi đấu thể thao, không được chạm tay vào miệng, mắt và mũi.Sau khi chạm vào hàng hóa công cộng, bạn phải rửa tay hoặc khử trùng.