phòng ngừa cưỡi ngựa

Nhiệt độ hiện tại vẫn khiến mọi người cảm thấy rất nóng, người đi xe phải chú ý những điều này khi đi xe.

1. Nên kiểm soát thời gian đi xe.Nên chọn đi sớm về muộn để tránh mất thời gian nóng nhất.Đi xe khi mặt trời vừa mọc.Khí carbon dioxide kết tủa qua đêm sẽ bị tán xạ bởi ánh nắng mặt trời.Tại thời điểm này, chất lượng không khí Nó cũng là tốt nhất.Nhiều công nhân cổ trắng phải làm việc vào ban ngày và không có thời gian để đi xe.Họ chỉ có thể chọn đi xe vào ban đêm.Đi đêm cũng được nhưng trong giai đoạn dịch bệnh như hiện nay thì vẫn phải hạn chế ra ngoài.

2. Trước khi đi, hãy nghĩ xem đêm qua bạn ngủ có ngon không.Giấc ngủ rất quan trọng đối với thành tích thể thao.Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tất cả các bộ phận trong cơ thể.Người lớn ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, nhưng nhiều tay đua đang tham gia một lần.Các vấn đề về giấc ngủ khác nhau xuất hiện trước cuộc đua sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích, vì vậy hãy học cách quản lý thời gian nghỉ ngơi và giúp việc cưỡi ngựa trở nên dễ dàng hơn.

3. Uống nước cũng đặc biệt.Đừng chỉ uống nước.Việc bổ sung nước uống điện giải là vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi đạp xe đường dài.Nếu chỉ uống nước khoáng, bạn sẽ dễ bị chuột rút ở chân.Đồ uống điện giải chủ yếu được sử dụng để ngăn ngừa chuột rút.Bạn cần nhiều hơn nước.Đồ uống thể thao có chứa chất điện giải là cần thiết hơn, và điều quan trọng là loại đồ uống này uống tốt hơn.Nước điện giải chỉ là phụ, còn nước chính của cơ thể không thể ít hơn, vàduy trì đủ nước cũng rất quan trọng.

4. Cần lưu ý khi đạp xe chúng ta nên chọn quần áo đạp xe thoáng khí, dễ thấm hút mồ hôi.Nếu không muốn mặc áo có tay, bạn có thể thoa kem chống nắng lên những vùng da hở.

5. Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.Do thời tiết vẫn đang trong giai đoạn nắng nóng nên sau khi vận động sẽ không có cảm giác thèm ăn.Trong quá trình tập luyện, máu được phân phối lại và nhiều máu hơn sẽ chảy đến hệ thống tập luyện.Máu trong các cơ quan nội tạng tương ứng giảm, máu trong niêm mạc dạ dày giảm sau khi ăn.Nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giống như người ta không muốn ăn khi căng thẳng.Tất nhiên, nếu không thể ăn gì trong thời tiết nóng bức, bạn có thể chọn thanh năng lượng.

6. Luôn chú ý đến nhịp tim.Ở nhiệt độ cao, nhịp tim khi nghỉ ngơi của người bình thường có thể dễ dàng đạt tới 110/phút.Dễ mệt mỏi và khó phục hồi hơn.Nếu bạn sử dụng đai đo nhịp tim để luyện tập hoặc cưỡi ngựa, hãy cố gắng tiếp tục đạp xe trong phạm vi nhịp tim mà cơ thể bạn có thể chấp nhận được để tránh tai nạn.