Lời khuyên cho các môn thể thao ngoài trời

1. Bạn phải đi bộ với tốc độ của riêng mình: Đừng cố gắng đi bộ một cách khó khăn, vì điều này sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng.Nếu bạn đi bộ đường dài với nhiều người, tốt nhất nên tìm một người bạn đồng hành có cùng tốc độ với bạn.

2. Đo lường thể chất của bạn một cách khoa học: Tốt nhất là bạn nên đi bộ vài giờ trong vài lần đi bộ đường dài đầu tiên, thay vì lên kế hoạch xem bạn phải đi bao xa.Sau khi bạn đã biết về khả năng của chính mình thông qua một vài cuộc khảo sát như vậy, hãy tăng cường độ đi bộ một cách hợp lý.

3. Đừng vừa đi vừa cúi đầu bỏ lỡ cảnh vật xung quanh: đi dạo ngoài trời, giữ dáng chỉ là một trong những mục đích.Đừng dùng bạo lực cho một số mục đích được gọi là “tự thủ dâm”.Nỗ lực thể chất cường độ cao đôi khi có thể lớn hơn lợi ích.Hãy nhớ rằng khi đi bộ đường dài ngoài trời, tốc độ thích hợp nhất là có thể duy trì tốc độ đi bộ cả ngày.

4. Học cách nghỉ chân: Mỗi người đều có cách đi riêng.Khi đi bộ đường dài, bạn nên sử dụng cách đi bộ thoải mái hơn, để sức mạnh thể chất của bạn có thể được sử dụng một cách khoa học và hiệu quả.

5. “Ăn uống nhiều hơn” khi leo núi: Định nghĩa ăn uống không phải là ăn quá nhiều.Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể không đi được.Ăn uống nhiều hơn ở đây ám chỉ tần suất ăn uống.Khi đi bộ đường dài, cơ thể con người mất rất nhiều calo.Để bổ sung thể lực cần bổ sung nước và thức ăn kịp thời.Bạn có thể uống nhiều nước một cách hợp lý trước khi leo dốc lớn.Nếu thời tiết tương đối nóng và đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể thêm một ít muối vào nước uống.

6. Chú ý nghỉ ngơi khoa học trong quá trình đi bộ: Thông thường, cứ 50 phút đi bộ bạn cần nghỉ ngơi 10 phút.Những người khác nhau có thể đo phép cộng hoặc phép trừ theo tình huống của riêng họ.