ריידינג פּריקאָשאַנז

די קראַנט טעמפּעראַטור נאָך מאכט מענטשן פילן זייער הייס, רידערס מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ווען ריידינג.

1. די ריידינג צייַט זאָל זיין קאַנטראָולד.עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן צו לאָזן פרי און צוריקקומען שפּעט צו ויסמיידן די האָטטעסט צייט.פאָר ווען די זון נאָר ריסעס.די קארבאן דייאקסייד וואס האט זיך אראפגעלאזט איבערנאכט וועט צעשפרייט ווערן דורך די זון.אין דעם צייַט, די לופט קוואַליטעט איז אויך דער בעסטער.פילע ווייַס-קאָלנער טוערס האָבן צו אַרבעטן בעשאַס דעם טאָג און טאָן ניט האָבן צייַט צו פאָר.זיי קענען נאָר קלייַבן צו פאָר בייַ נאַכט.נאַכט ריידינג איז פייַן, אָבער אין די איצטיקע בינע פון ​​די עפּידעמיע, עס איז נאָך נייטיק צו רעדוצירן די אַרויסגאַנג.

2. איידער געלאזן, טראַכטן וועגן צי איר סלעפּט געזונט נעכטן נאַכט.שלאָפן איז זייער וויכטיק פֿאַר ספּאָרט פאָרשטעלונג.שלאָפן קענען ווירקן די פאָרשטעלונג פון אַלע טיילן פון דעם גוף.אַדולץ שלאָפן פֿאַר וועגן 8 שעה אַ טאָג, אָבער פילע רידערס זענען פּאַרטיסאַפּייטינג אַמאָל.די פאַרשידן שלאָפן פּראָבלעמס וואָס דערשייַנען איידער די ראַסע וועט גלייך ווירקן די פאָרשטעלונג, אַזוי לערנען צו פירן די מנוחה צייט און מאַכן ריידינג גרינגער.

3. טרינקען וואַסער איז אויך באַזונדער.דו זאלסט נישט נאָר טרינקען וואַסער.עס איז זייער וויכטיק צו העסאָפע עלעקטראָליטע טרינקען, ספּעציעל פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט רידינג.אויב איר נאָר טרינקען מינעראַל וואַסער, איר וועט זיין פּראָנע צו פוס קראַמפּס.עלעקטראָליטע טרינקען זענען דער הויפּט געניצט צו פאַרמייַדן קראַמפּס.איר דאַרפֿן מער ווי וואַסער.ספורט טרינקען מיט עלעקטראָליטעס זענען מער דארף, און דער שליסל איז אַז דעם מין פון טרינקען איז בעסער צו טרינקען.עלעקטראָליטע טרינקען זענען בלויז אַ הילף, און די וואַסער פון די הויפּט גוף קענען נישט זיין ווייניקער, אוןמיינטיינינג טויגן וואַסער איז אויך זייער וויכטיק.

4. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ווען מיר זענען ריידינג, מיר זאָל קלייַבן סייקלינג קליידער וואָס איז ברעאַטהאַבלע און גרינג צו וויק אַוועק שווייס.אויב איר טאָן ניט באַטראַכטן טראָגן סליווז, איר קענען צולייגן סאַנסקרין צו די יקספּאָוזד געביטן פון דער הויט.

5. דיעטע איז אויך זייער וויכטיק.ווייַל די וועטער איז נאָך אין די הייס בינע, עס איז קיין אַפּעטיט נאָך געניטונג.בעשאַס געניטונג, בלוט איז רידיסטרייטיד און מער בלוט פלאָוז צו די געניטונג סיסטעם.די בלוט אין די ינערלעך אָרגאַנס איז קאָראַספּאַנדינגלי רידוסט, און די בלוט אין די גאַסטריק מיוקאָוסאַ דיקריסאַז נאָך אַפּעטיט.עס וועט רעדוצירן אַפּעטיט, פּונקט ווי מענטשן וועלן נישט עסן ווען זיי זענען נערוועז.פון קורס, אויב איר קענען נישט עסן עפּעס אין הייס וועטער, איר קענען קלייַבן אַן ענערגיע באַר.

6. שטענדיק באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די האַרץ קורס.אין הויך טעמפּעראַטורעס, די רעסטינג האַרץ קורס פון פּראָסט מענטשן קענען לייכט דערגרייכן 110 / מין.עס איז גרינג צו באַקומען מיד און האַרדער צו צוריקקריגן.אויב איר נוצן אַ האַרץ קורס גאַרטל פֿאַר טריינינג אָדער ריידינג, פּרובירן צו האַלטן ריידינג אין די האַרץ קורס וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין גוף צו ויסמיידן אַקסאַדאַנץ.