Ajakale ita gbangba Sports Itọsọna

Idaraya ita gbangba ti o yẹ le mu ilera dara si ati mu didara igbesi aye dara sii.Bibẹẹkọ, ajakalẹ arun pneumonia ade tuntun ti lọwọlọwọ ko ti kọja patapata.Paapa ti o ko ba le farada lati gba ẹda, o gbọdọ jade ni iṣọra ki o ṣe awọn iṣọra.Jẹ ki n pin pẹlu rẹ diẹ ninu awọn iṣọra fun awọn ere idaraya ita gbangba lakoko ajakale-arun.

NỌ.1 Yan agbegbe kan pẹlu eniyan diẹ ati aaye ṣiṣi ati ṣiṣan afẹfẹ to dara.

Fentilesonu jẹ pataki pupọ fun idena ati iṣakoso ọlọjẹ.Ajakale arun pneumonia ade tuntun ko ti pari patapata.Nigbati awọn ere idaraya ita gbangba, o gbọdọ yago fun apejọ ati gbiyanju lati ma lọ si awọn ibi ere idaraya ti gbogbo eniyan;o le yan awọn aaye pẹlu awọn eniyan diẹ, gẹgẹbi awọn eti odo, awọn eti okun, awọn ọgba igbo ati awọn aaye afẹfẹ miiran;agbegbe rin ni o dara julọ Maṣe yan, nigbagbogbo awọn olugbe yoo jẹ diẹ sii;sere ni opopona kii ṣe imọran.

RARA.2 Yan akoko ti o tọ fun idaraya ati yago fun ṣiṣe ni alẹ

Oju ojo ooru jẹ iyipada, kii ṣe gbogbo ọjọ ni o dara fun awọn ere idaraya ita gbangba.Gbiyanju lati jade nigbati ọrun ba wa ni kedere ati awọsanma.Ti o ba pade haze, ojo, ati bẹbẹ lọ, o gba ọ niyanju lati ma jade.Nitori iyatọ iwọn otutu nla laarin owurọ ati irọlẹ, o dara julọ lati yago fun lilọ jade ni kutukutu, paapaa fun awọn arugbo ti o ni awọn aarun onibaje bii arun inu ọkan ati ẹjẹ ati cerebrovascular.O le jade fun idaji wakati kan si wakati kan lẹhin aago 90 owurọ ati ṣaaju ki oorun to wọ ni aago mẹrin tabi 5 ni ọsan.Iwọn otutu ti dinku ni alẹ, ati pe didara afẹfẹ buru ju nigba ọjọ lọ.Yago fun ṣiṣe alẹ ati awọn ere idaraya miiran lẹhin aago mẹjọ tabi 9 ni aṣalẹ.Nigbati o ba n ṣe adaṣe, ṣe ipilẹṣẹ lati ṣetọju ijinna ti o ju mita 2 lọ pẹlu awọn miiran, yago fun awọn eniyan.

RARA.3 Fojusi lori adaṣe aerobic ati iṣakoso kikankikan ti adaṣe.

Lakoko ajakale-arun, gbogbo eniyan yẹ ki o ṣe nikan, yago fun awọn ere-idaraya ẹgbẹ, bii bọọlu inu agbọn, bọọlu, ati bẹbẹ lọ, tabi lọ si awọn iwẹ gbangba-sita ati awọn adagun odo lati yago fun ikolu agbelebu.Maṣe ṣe kikankikan giga, igba pipẹ, ikẹkọ ikọju, bibẹẹkọ o rọrun lati rirẹ tabi fa ipalara iṣan ati dinku ajesara ara.A ko ṣe iṣeduro lati gígun apata, Ere-ije gigun, ọkọ oju omi ati awọn ere idaraya miiran ti o pọju ati awọn iṣẹlẹ ti o ga julọ, paapaa awọn ti ko ni iriri ni aaye yii, ko gbọdọ gba awọn ewu.

Awọn nkan marun lati ṣe ni awọn ere idaraya ita gbangba

①Wọ iboju-boju

O tun jẹ dandan lati wọ iboju-boju nigba adaṣe ni ita.Lati le dinku rilara ti ẹmi mimu, awọn iboju iparada iṣoogun isọnu, awọn iboju iparada atẹgun tabi awọn iboju iparada ere idaraya le ṣee lo.O le simi afẹfẹ titun laisi wọ iboju-boju nigbati ko si eniyan miiran ni ayika rẹ ni agbegbe ti o ṣii pẹlu afẹfẹ afẹfẹ to dara, ṣugbọn o gbọdọ wọ ni ilosiwaju nigbati ẹnikan ba n kọja.

②Fi omi kun

Botilẹjẹpe ko rọrun lati wọ iboju-boju, o jẹ dandan lati tun omi kun lakoko adaṣe.O ti wa ni niyanju lati gbe aidaraya igo pelu yin.Ko dara lati mu omi tutu ati omi gbona.

③jẹ ki o gbona

Iwọn otutu ita gbangba yatọ pupọ, nitorina wọ awọn aṣọ ti sisanra ti o yẹ gẹgẹbi oju ojo.

④Awọn ọwọ mimọ

Lẹhin ti o ti pada si ile, o yẹ ki o bọ aṣọ rẹ ni akoko, wẹ ọwọ rẹ, ki o si wẹ.

⑤Yago fun olubasọrọ

Nigbati o ba nlo ọkọ irin ajo ilu lati lọ si awọn ibi ere idaraya, maṣe fi ọwọ kan ẹnu, oju, ati imu rẹ.Lẹhin ti o kan awọn ọja ti gbogbo eniyan, o gbọdọ wẹ ọwọ rẹ tabi disinfected.