Bii o ṣe le gbona ṣaaju ṣiṣe

Ti o ko ba fẹ lati farapa nigbati o nṣiṣẹ, o gbọdọ gbona-soke ṣaaju ṣiṣe!

TNibi niAwọn anfani 6 ti o le lero nigbati o ba gbona ṣaaju ṣiṣe
1.It le gbe iwọn otutu ti ara wa, dinku iki ti awọn awọ asọ, ati dinku iṣeeṣe ti isan iṣan.

2.Activate iṣan vitality, ṣe awọn iṣan ni okun sii ati ki o ni okun sii, ṣiṣe ni kiakia.

3.Wake soke ni vitality ti okan ati ẹdọforo, kuru akoko lati tẹ awọn ti o dara ju ti ara ipinle, ki o si se aseyori kan ti o dara idaraya ipa.

4.Promote awọn yomijade ti synovial omi ninu awọn isẹpo ki o si yago irora ninu awọn isẹpo bi ẽkun nitori lile.

5.Jẹ ki awọn ara inu ti ara ṣe deede si ariwo ti idaraya ti o fẹrẹ bẹrẹ, ki o si dinku "iṣan rudurudu" (idaraya irora ikun).

6.Ṣe eto aifọkanbalẹ diẹ sii ni ifarabalẹ ati idojukọ diẹ sii lakoko ṣiṣe lati yago fun awọn isubu lairotẹlẹ.

O jẹ dandan lati gbona ṣaaju adaṣe, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wa lubricate awọn isẹpo ti ara wa, na isan ati sinmi awọn iṣan wa, ati ṣatunṣe ọkan ati ẹdọforo.Ṣugbọn igbona ti ko tọ jẹ buru ju ko si igbona, gẹgẹbi awọn iṣe atẹle

Niwọn igba ti imorusi tun rọrun lati farapa, ọpọlọpọ awọn aṣaju ko mọ iṣe iṣe igbona boṣewa, nitorinaa ṣe adaṣe fun igba diẹ ṣaaju adaṣe, eyiti o ti di yiyan igbona fun ọpọlọpọ eniyan.Jogging kii ṣe aropo fun imorusi

Wiwo ojulowo ti imọ-ẹrọ ere idaraya ode oni jẹ jogging-muscle dynamic traction-special warm-up.Niwọn igba ti imorusi tun rọrun lati farapa, ọpọlọpọ awọn aṣaju ko mọ boṣewa.

Ifarabalẹ bẹrẹ pẹlu jogging, ṣugbọn jogging kii ṣe gbogbo awọn igbona.Iyatọ ti o ni agbara ti awọn iṣan n tọka si isunmọ ti awọn iṣan ni ọpọlọpọ igba nipasẹ awọn iṣẹ kan pato.

Awọn igbona pataki jẹ paapaa rọrun.Lati ṣe bọọlu inu agbọn, o gbọdọ kọkọ mu bọọlu ki o taworan lati gbona;mu bọọlu lati gbona pẹlu ibọn kan;mu badminton lati dara ya pẹlu golifu.

Nitorina bawo ni o ṣe yẹ ki o gbona fun ṣiṣe?Awọn atẹle jẹ eto pipe ti awọn iṣe igbona ṣaaju ṣiṣe fun ibaraẹnisọrọ ati kikọ.
Ṣe ọkọọkan awọn iṣe wọnyi fun iṣẹju-aaya 10-15, ati pe eto kan dara.

Ìmúdàgba isunki lori iwaju itan

Gbigbọn ti o ni agbara lori ẹhin itan

Ìmúdàgba Oníwúrà na

Ìmúdàgba ibadi na

Tẹ siwaju ati sẹhin akete igbesẹ naa

Appel ga ẹsẹ gbe soke

Ṣiṣe ni lati jẹ ki ara ni ilera, nitorina o jẹ dandan lati gbona ṣaaju ṣiṣe.Ti o ko ba ni akoko lati gbona ati ṣiṣe fun idi ti nṣiṣẹ, iwọ yoo ni anfani nikan, ṣugbọn o yoo mu ipalara ti ara.Wa ọna ti o dara julọ lati ṣe itunu fun ara rẹ, ki o ko ba ni eewu ipalara mọ, ṣiṣe diẹ sii ni igboya, ati ṣiṣe ni idunnu!