Awọn iṣọra gigun

Iwọn otutu ti o wa lọwọlọwọ tun jẹ ki awọn eniyan lero gbona pupọ, awọn ẹlẹṣin gbọdọ san ifojusi si iwọnyi nigbati wọn ba nrìn.

1. Akoko gigun yẹ ki o ṣakoso.A ṣe iṣeduro lati yan lati lọ kuro ni kutukutu ki o pada pẹ lati yago fun akoko to gbona julọ.Gigun nigbati õrùn kan ba dide.Awọn erogba oloro ti o ti rọ ni alẹ mọju yoo tuka nipasẹ oorun.Ni akoko yii, didara afẹfẹ O tun dara julọ.Ọ̀pọ̀ àwọn òṣìṣẹ́ aláwọ̀ funfun ní láti ṣiṣẹ́ lọ́sàn-án tí wọn ò sì ní àyè láti gùn.Wọn le yan lati gùn ni alẹ nikan.Gigun alẹ jẹ itanran, ṣugbọn ni ipele bayi ti ajakale-arun, o tun jẹ dandan lati dinku lilọ jade.

2. Ṣaaju ki o to lọ, ronu boya o sun daradara ni alẹ ana.Orun ṣe pataki pupọ fun ṣiṣe ere idaraya.Orun le ni ipa lori iṣẹ ti gbogbo awọn ẹya ara.Awọn agbalagba sun fun bii wakati 8 lojumọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin n kopa lẹẹkan.Awọn iṣoro oorun oriṣiriṣi ti o han ṣaaju ere-ije yoo ni ipa taara iṣẹ naa, nitorinaa kọ ẹkọ lati ṣakoso akoko isinmi ati jẹ ki gigun gigun.

3. Mimu omi tun jẹ pataki.Maṣe mu omi nikan.O ṣe pataki pupọ lati ṣe afikun awọn ohun mimu elekitiroti, paapaa fun gigun gigun.Ti o ba mu omi nkan ti o wa ni erupe ile nikan, iwọ yoo ni itara si awọn iṣan ẹsẹ.Awọn ohun mimu elekitiroti ni pataki lo lati ṣe idiwọ awọn inira.O nilo diẹ sii ju omi lọ.Awọn ohun mimu idaraya ti o ni awọn elekitiroti nilo diẹ sii, ati bọtini ni pe iru ohun mimu yii dara julọ lati mu.Electrolyte ohun mimu ni o wa nikan ohun iranlowo, ati awọn ifilelẹ ti awọn omi ara ko le jẹ kere, atimimu omi to peye tun ṣe pataki pupọ.

4. Ó yẹ ká kíyè sí i pé nígbà tá a bá ń gun kẹ̀kẹ́ ẹṣin, a gbọ́dọ̀ yan aṣọ tó máa ń mí lórí kẹ̀kẹ́, tó sì máa ń rọrùn láti mú òòfà kúrò.Ti o ko ba ronu wọ awọn apa aso, o le lo iboju oorun si awọn agbegbe ti o han ti awọ ara.

5. Ounjẹ tun jẹ pataki pupọ.Nitoripe oju ojo tun wa ni ipele ti o gbona, ko si igbadun lẹhin idaraya.Lakoko idaraya, ẹjẹ tun pin kaakiri ati pe ẹjẹ diẹ sii san si eto adaṣe.Ẹjẹ ti o wa ninu awọn ara inu ti dinku ni deede, ati pe ẹjẹ ti o wa ninu mucosa inu n dinku lẹhin igbadun.O yoo din yanilenu, gẹgẹ bi eniyan ko ba fẹ lati jẹ nigba ti won ba wa ni aifọkanbalẹ.Nitoribẹẹ, ti o ko ba le jẹ ohunkohun ni oju ojo gbona, o le yan igi agbara kan.

6. Nigbagbogbo san ifojusi si awọn okan oṣuwọn.Ni awọn iwọn otutu ti o ga, oṣuwọn ọkan isinmi ti awọn eniyan lasan le de ọdọ 110 / min ni rọọrun.O ti wa ni rorun lati gba bani o ati ki o le lati bọsipọ.Ti o ba lo igbanu oṣuwọn ọkan fun ikẹkọ tabi gigun kẹkẹ, gbiyanju lati tọju gigun laarin iwọn ọkan ti o ṣe itẹwọgba fun ara rẹ lati yago fun awọn ijamba.