Ọna Ti o tọ lati Mu Omi fun Riding ita gbangba

Apapọ akoonu omi ti awọn ọkunrin deede jẹ nipa 60%, akoonu omi awọn obinrin jẹ 50%, ati akoonu omi ti awọn elere idaraya giga jẹ isunmọ 70% (nitori akoonu omi ti iṣan jẹ giga bi 75% ati akoonu omi. ti sanra jẹ nikan 10%).Omi jẹ ẹya pataki julọ ti ẹjẹ.O le gbe awọn ounjẹ, atẹgun, ati awọn homonu lọ si awọn sẹẹli ati mu awọn ọja-ọja ti iṣelọpọ kuro.O tun jẹ paati bọtini ti ilana ilana iwọn otutu ti ara eniyan.Omi ati awọn elekitiroti ṣe alabapin ninu iṣakoso ti titẹ osmotic eniyan ati ṣetọju iwọntunwọnsi ara eniyan.Nitorinaa bii o ṣe le ṣafikun omi daradara lakoko adaṣe jẹ ipa-ọna dandan fun gbogbo ẹlẹṣin.

Ni akọkọ, maṣe duro lati mu omi titi iwọ o fi ngbẹ.O fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe fun awọn eniyan lati mu ninu omi to lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi ti ara lakoko adaṣe.Pipadanu omi ara eniyan lakoko adaṣe gigun yoo ja si titẹ osmotic pilasima ti o ga.Nigba ti a ba ni ongbẹ, ara wa ti sọnu tẹlẹ bi 1.5-2L ti omi.Paapaa gigun ni agbegbe ọriniinitutu ati ooru ti o gbona, ara yoo padanu omi ni iyara, yiyara eewu ara ti gbigbẹ, eyiti yoo ja si idinku mimu ni iwọn ẹjẹ, dinku lagun, ati iyara ọkan iyara, ti o yori si ifarahan ibẹrẹ ti rirẹ.O tun le jẹ angina pectoris ti o lewu aye.Nitorina, gigun kẹkẹ igba ooru lati tun omi kun ko le ṣe akiyesi.Ṣe o ni igboya lati foju pa pataki ti omi mimu ni akoko yii?

Nitorinaa bawo ni lati mu omi jẹ deede?Paapaa nigbati o ko ti bẹrẹ gigun, o yẹ ki o bẹrẹ mimu omi nitootọ lati tọju iwọntunwọnsi omi ara.Yoo gba akoko diẹ diẹ fun omi lati mu nigba gigun kẹkẹ lati jẹ lilo nipasẹ ara wa, ati pe aarin igba ti omi mimu le fa omi ara silẹ, ki o ko le jẹ omi ni kikun.Omi mimu nikan ti ongbẹ ba ngbẹ ọ yoo fi ara rẹ silẹ ni ipo ti aito omi kekere fun igba pipẹ.Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati tun omi kun ni gbogbo iṣẹju 15 nigbati o ba n gun ni igba ooru gbona.Ti o ba jẹ ikẹkọ kikankikan alabọde-si-giga, a gba ọ niyanju lati tun omi kun lẹẹkan ni gbogbo iṣẹju mẹwa 10.Awọn iwọn kekere ati ọpọlọpọ igba.Nitorina, o gbọdọ mu a šeeidaraya igotabiapo ominigbati o ba n gun ni ita.Ọja ti o rọrun lati lo gba ọ laaye lati tun omi kun nigbakugba ati nibikibi lakoko idaraya, ati pe ko fa eyikeyi ẹru lori rẹ.