Italolobo fun ita gbangba idaraya

1.You gbọdọ rin ni iyara ti ara rẹ: Maṣe gbiyanju lati rin lile, nitori eyi yoo jẹ agbara pupọ.Ti o ba n rin irin-ajo pẹlu ọpọlọpọ eniyan, o dara julọ lati wa ẹlẹgbẹ kan ti o fẹrẹ to iyara kanna bi iwọ.

2. Ṣe iwọn amọdaju ti ara rẹ ni imọ-jinlẹ: O dara julọ lati duro lati rin fun awọn wakati diẹ lakoko awọn irin-ajo diẹ akọkọ, dipo ki o gbero bii o gbọdọ lọ.Lẹhin ti o ti kọ ẹkọ nipa awọn agbara tirẹ nipasẹ iru awọn iwadii diẹ, Ni deede mu kikikan ti trekking pọ si.

3. Maṣe rin pẹlu ori rẹ nikan ki o padanu iwoye agbegbe: nrin ni ita, mimu ibamu jẹ ọkan ninu awọn idi.Maṣe lọ ni agbara fun diẹ ninu awọn ohun ti a pe ni “ifọwọra ara ẹni” awọn idi.Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ga julọ le ma ju awọn anfani lọ nigba miiran.Ranti pe nigba irin-ajo ni ita, iyara ti o yẹ julọ ni lati ni anfani lati ṣetọju iyara ti nrin ni gbogbo ọjọ.

4. Kọ ẹkọ isinmi ẹsẹ: Gbogbo eniyan ni ọna ti ara wọn ti nrin.Nigbati o ba n rin irin-ajo, o yẹ ki o lo ọna itunu diẹ sii lati rin, ki agbara ti ara rẹ le ṣee lo ni imọ-jinlẹ ati imunadoko.

5. "Je ki o mu diẹ sii" nigbati o ba rin irin-ajo: Itumọ jijẹ ati mimu kii ṣe jijẹ.Ti o ba jẹun pupọ, o le ma ni anfani lati rin.Je ati mu diẹ sii nibi tọka si igbohunsafẹfẹ ti jijẹ ati mimu.Nigbati o ba rin irin-ajo, ara eniyan padanu ọpọlọpọ awọn kalori.Lati le ṣe atunṣe agbara ti ara, o jẹ dandan lati fi omi ati ounjẹ kun ni akoko.O le mu omi lọpọlọpọ ṣaaju ki o to gun oke nla kan.Bí ojú ọjọ́ bá gbóná tó, tí o sì gbóná gan-an, o lè fi iyọ̀ kún omi mímu.

6. San ifojusi si isinmi ni imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ti-ni-ni-ni-ni-ni-gbogbo-o nilo lati sinmi fun iṣẹju 10 ni gbogbo iṣẹju 50 ti nrin.Awọn eniyan oriṣiriṣi le ṣe iwọn afikun tabi iyokuro gẹgẹbi ipo tiwọn.